1. Dođite na program  Full Body Workout. Jedna od osnovnih stvari za oblikovanje zadnjice je trening, odnosno skup vježbi niskog i visokog intenziteta koje uključuju zadnjicu i noge. Iz mog iskustva u ovoj oblasti, najbolji efekti se dobijaju kombinacijom vježbi snage (čučanj i razne vrste iskoraka), aerobnih vježbi (trčanje, brzi hod) i raznih vježbica iz partera sa većim brojem ponavljanja.

2. Zašto mi je gluteus isti, a treniram? Ovo je često pitanje iz svakodnevnice. Odgovor se krije u ishrani. Nemojte gladovati, jedite više puta dnevno, ali korisne namirnice. Korigujte ishranu, unosite više proteina (jaja, meso, pečurke) i vlakana (povrće) , a izbacite šećere (sokovi, slatkiši, brza hrana).Time ćete smanjiti pojavu celulita, a istovremeno pravilno hraniti mišić koji tako dobija na volumenu.

3. Pokušajte da se, i van treninga, što više krećete. Većina nas koristi “pametne" telefone sa pedometrom - probajte da ostvarite cilj od 10 hiljada koraka svakodnevno.

4. Jedna od definitivno najkorisnijih vježbi za oblikovanje zadnjice je penjanje uz stepenice. Drage dame, zaboravite na lift, dajte šansu stepenicama i za nekoliko mjeseci bićete oduševljene rezultatima.  5. Budite uporne i istrajne, ne nalazite izgovore i vjerujte u svoj trud.