Verica Vujisić
Personalni i grupni fitnes trener.
Karijeru fitnes trenera započela je nakon desetogodišnjeg rada u medijima. Biti fitnes trener za nju znači dijeliti i pomagati, uživati u vježbanju. Akcenat stavlja na pravilno izvođenje svake vježbe, funkcionalnost, mobilnost, pravilno disanje, izdržljivost. Vjeruje u zdravlje, snagu, nadmašivanje sebe, pomjeranje granica. Autor je grupnog treninga Full Body Workout, prilagođenog početnicima, naprednim vježbačima kao i profesionalnim sportistima. Specijalnost joj je rad za ženama, brzo oblikovanje tijela i gubljenje kilograma.
1. PRESKAKANJE ISTEZANJA
Naravno, ponekad morate istrčati sa treninga što brže jer žurite na posao, dijete vas čeka poslije časa engleskog, … ali nakon što vaši mišići rade sat vremena, biće vam zahvalni sa barem minutom istezanja. Vaši mišići će puno bolje reagovati na sledećem naporu, ako prema njima dobro postupate i odvojite vrijeme za istezanje i oporavak nakon treninga.
2. ZABORAVITE NA HIDRATACIJU
U toku treninga gubite dosta tečnosti, tako da je od velikog značaja da pijete više vode odmah nakon aktivnosti – vaše tijrlo treba da dopuni vodu koju skladišti da bi ostalo hidrirano. Moraćete da nadoknadite nivo glikogena i elektrolita, oba koja pomažu oporavku. Ostanite hidrirani prije, tokom i posebno nakon vježbanja.
3. JEDETE NEZDRAVU KALORIJSKU BOMBU
Ne možete istrenirati iz tijela lošu ishranu! Ono što jedemo nakon treninga je zaista važno za postizanje naših ciljeva. Dajte vašem tijelu proteine i ugljene hidrate i zdrave masti, tako da mogu početi popravljati mišiće i dopuniti izgubljene hranljive materije što prije.
4. NEDOVOLJNO SNA
Naša tijela se oporavljaju i obnavljaju najviše kada spavamo, pa je pravi odmor od ključnog značaja. Sa nedovoljno sna samo sebe stavljate na veći rizik od stresa, iritacije i čak i prejedanja. Dovoljna količina sna, naročito nakon dana kada ste naporno radili je veoma bitna. Vašem tijelu i umu treba vremena za punjenje.
5. NE OBJAVITE STATUS ILI POSTAVITE SLIKU
Možda djeluje smiješno, ali ovo zaista može biti od velikog značaja. I za vas – da vas podsjeti dobrog osjećaja i zadovoljstva nakon treninga. Nećete željeto to pokvariti. I za nekog drugog – nikada ne znate ko će biti motivisan da promijeni svoj život kada vide kako dijelite svoje rezultate.
Ja volim kad podijelite trening sa mnom, a možda ćete baš vi inspirisati nekog da obuje patike ili počne više brinuti o sebi.
Međunarodni dan fizičke aktivnosti biće obilježen u subotu, 6. aprila na Trgu nezavisnosti.
Postoji nekoliko mitova o trakama za vježbanje koje mi želimo da razbijemo kako bi proširili tvoje znanje o benefitima njihovog korišćenja.
