Hoću sa vježbanjem da skinem salo samo sa određenog dijela tijela!  

 Nažalost, to nije moguće! Takozvana spot redukcija je ideja da je moguće skidanje masti sa jednog specifičnog dijela (npr. samo sa stomaka ili zadnjice ili unutrasnjosti butina...).   

Rekreativci vjeruju da vježbanjem samo trbušnjaka mogu da povećaju razlaganje masti na stomaku. Što je potpuno netačno. Možeš da uradiš i hiljade trbušnjaka po treningu ali nećeš povećati proces razlaganja masti na tom mjestu.  Istina je da se mast skida ravnomjerno sa svih djelova tijela.  Na nekim djelovima se mast topi sporije. Kod žena je to regija oko kukova i bedara,  a kod muškarca oko donjeg dijela stomaka. A zašto? Zato što je na tim mjestima najviše nataloženo. Naravno to ćeš brže uraditi ako vježbaš po dobrom programu i pravilno se hraniš.  

 Željela bih da smršam ali se plašim da radim sa tegovima da ne nabildujem mišiće!    

Svakom čovjeku  trebaju  godine  da nabaci neku normalnu količinu mišića. Ali radeći  po pravim programima za nabacivanjem mase, ne štedeći se, vježbajuci veoma intezivno i hraneći se najkvalitetnije moguće!  Povećanje mišićne mase je veoma dugotrajan , spor proces i zahtijeva veliko požrtvovanje. Šta misliš zašto većina ide godinama u teretanu?     Najefikasnije ćeš skinuti mast ako upražnjavaš  i kombinuješ opterećenje i aerobni trening.     

Radiću samo kardio (trčanje) i to mi je dovoljno da sagorim masti!    

Hm, pa to je samo djelimično tačno. Sagorjećeš nešto masti ali i puno mišića. Kardio ne izgrađuje tijelo već radi upravo obrnuto,  a tebi je cilj da skineš naslage sala a ne da skidaš mišiće. Tvoje vježbanje treba da se sastoji od rada sa teretom  i  kardio treninga. Rad sa teretom oslobađa testosteron (koji je najjači anti - katabolni hormon u tijelu) i ostale hormone odgovorne za održavanje i rast mišića. A da ne ponavljam zašto su mišići bitni! Samo uz kombinovanje sa pravilnom  ishranom dobijaju se vrhunski rezultati.  

Na svakom treningu prospem litre znoja! Jer to znači da toliko i  masti topim?    

Količina znojenja nema mnogo veze sa potrošnjom energije! Znojenje zavisi od nekih drugih faktora kao što su spoljna temperatura, vlažnost  vazduha, nedostatak kondicije, stepen  gojaznosti, odjeće, vrste treninga.. Znači količina izbačenog znoja nema baš nikakve veze sa topljenjem masti!          

Koje su najbolje kardio vježbe za topljenje masti?    

Nabolji režim za topljenje masti je pravilna ishrana, pravilan trening (kombinacija kardio treninga i treninga sa opterećenjem) i oporavak.  Period oporavka je veoma bitan jer upravo za vrijeme te faze se događaju svi fiziološki procesi u tijelu (oporavak mišića). Ne smije biti ni prekratak jer tada se tijelo neće  dovoljno oporaviti  od trenažnog stresa ni predugačak jer tada se gube trenažni stimulansi (efekti).    

Obično se rade dvije vrste kardio treninga: nisko - intenzivni kardio i intervalni kardio.    Kontuinirani  nisko - intenzivni  aerobni trening  (brzi hod, dzoging....) predstavlja rad gde se neprekidno krećeš 40-tak i više minuta pri niskim brzinama.

Ovakav kardio daje sjajne rezultate ali može da bude veoma dosadan.    Slične rezultate (možda i bolje) ali za neuporedivo kraće vrijeme (15 -30 min) dobićeš upražnjavanjem intervalnog treninga  gdje  se smjenjuju intervali veoma visokog tempa sa niskim (sprintevi i lagano trčanje). Takav trening ne traje dugo, veoma je naporan (visoko -intenzivan) i metabolički veoma zahtjevan. Ali, pazi jer za intervalan trening moraš imati određen stepen kondicije.    

Sad je  na tebi da odlučiš koju vrstu  kardio treninga ćeš upražnjavati.